Pesquisas realizadas ao longo do ano passado levaram o professor Leszek Antoni Szmuchrowski, do Departamento de Esportes da Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da UFMG (EEFFTO), a desenvolver uma nova modalidade de exercício físico, que será ensinada em curso ministrado no dia 10 de junho, sábado. O curso de stepping é destinado a profissionais e estudantes de educação física. Serão duas horas de aula teórica e duas de aula prática, das 9h às 13h. Além disso, os alunos deverão realizar estágio monitorado com duração de quatro horas.

As aulas serão ministradas na EEFFTO, no campus Pampulha. O investimento é de R$80, e as inscrições podem ser feitas pela internet.

O stepping se baseia no uso de técnicas de movimentos corporais que utilizam apenas o peso do corpo e a força da gravidade. Os exercícios têm como referência fundamentos da física, como a lei da gravidade e o deslocamento de massas.

“Os exercícios se apoiam na biomecânica e na fisiologia. A prática fortalece os músculos, melhora a vascularização e o sistema linfático, além de ajudar na correção da postura. Os efeitos benéficos para o corpo são os mesmos de uma corrida, mas é como se a pessoa corresse parada”, explica Leszek.

Ainda segundo o professor, o stepping pode ser praticado por pessoas de todas as idades, mas é especialmente benéfico para idosos. Ele também oferece a vantagem de poder ser praticado em qualquer lugar, além de não exigir aparelhos de ginástica.

“O stepping é muito eficiente. Três minutos por dia já fazem a diferença. Com o curso, queremos que os profissionais de educação física espalhem a modalidade. Assim, ela poderá beneficiar cada vez mais pessoas”, diz.

Instruções

Sobre o modo como é praticado, o professor ensina que o stepping é caracterizado por movimentos repetitivos. A pessoa deve iniciar em pé e elevar levemente um joelho, retirando suavemente o pé do chão, enquanto a outra perna se mantém estendida, executando flexão plantar que impulsiona o corpo na direção de atuação da força da gravidade e em sentido oposto. Em seguida, a perna que tinha o joelho elevado é estendida, e a ponta do pé toca o chão. A queda é amortecida pela estrutura do arco do pé, e o calcanhar também toca o chão.

"O quadril e a cabeça devem estar alinhados com o eixo longitudinal do corpo, e o tronco deve estar relaxado. As passadas devem ter máxima amplitude na direção horizontal, não se ultrapassando a distância de um pé de comprimento. A carga do exercício é controlada por ciclos e é fundamental o trabalho vertical em oposição à força da gravidade. Tal trabalho é sempre acompanhado por batidas de ritmo ou ritmo musical", explica.